“Diseccionando” los 3 grandes: Sentadilla, Peso Muerto y Press Banca
Los ejercicios básicos por excelencia, los ejercicios que presentan la mayor similitud con las conductas motoras de la vida diaria, los ejercicios que garantizan el manejo de las mayores cargas, el estímulo neuromuscular más potente, además de inducir las adaptaciones esqueléticas y respuestas hormonales más elevadas.
Salud o rendimiento, la sentadilla, el peso muerto y el press de banca son acciones imprescindibles en cualquier programa de fuerza. No obstante, muchas son las dudas, incluso controversias que surgen con respecto a la aplicación de estos ejercicios: idoneidad de su práctica en caso de problemas de espalda o lesiones en extremidades, rangos de movimiento más apropiados según objetivos, aplicación del concepto de bracing y neutralidad raquídea, metodología de aprendizaje, aspectos técnicos en base a variables antropométricas y/o de movilidad articular, velocidad de ejecución, necesidad de soportes externos como cinturones y rodilleras, variaciones unilaterales, programación del trabajo de fuerza, y un largo etc.
Esta formación somete estas acciones a un análisis exhaustivo, siempre bajo el riguroso prisma científico, bajo el conocimiento anatómico y biomecánico. Independientemente de los objetivos que puedan marcar la aplicación de la sentadilla, el peso muerto y el press de banca en un programa de fuerza (salud, estética, readaptación lesional, rendimiento deportivo, CrossFit, o Powerlifting), el objetivo del curso es claro: no dejar ninguna cuestión sin resolver con respecto a estos tres ejercicios básicos.
Héctor García Fernández acumula ya 30 años de experiencia en el mundo del entrenamiento.
- Graduado suma cum laude con doble licenciatura en Nutrición y Ciencias de la Actividad Física y Salud (USA).
- Masters en Biomecánica Clínica y Fisiología del Ejercicio (USA).
- Posgrado en Metodología del Entrenamiento Deportivo (Cuba & Colombia).
- Posgrado en Anatomía Cadavérica (Inglaterra).
- Entrenador y preparador físico certificado, entre otras organizaciones, por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), la Asociación de Acondicionamiento Físico y Fuerza (NSCA), Stott Pilates y la Asociación América de Halterofilia (USA-Weightlifting).
Después de años como preparador físico de baloncesto en Estados Unidos y de una década en Barcelona combatiendo el dolor de espalda con la actividad física, en la actualidad dirige en su ciudad natal (Vitoria ,Álava) un centro especializado en entrenamiento personal y readaptación de lesiones deportivas; además, compagina su labor de entrenador con la docencia en numerosos programas de Máster en universidades Europeas y Americanas, así como en congresos y cursos especializados en entrenamiento y rehabilitación.